Sınav Kaygısı ve Sınav Kaygısıyla Başetmek

Sınav Kaygısı ve Sınav Kaygısıyla Başetmek

Sınav Kaygısı ve Sınav Kaygısıyla Başetmek, Sınav Kaygısı, Çocuk Pedagogu, Çocuk Psikoloğu, Çocuk Psikoloğu Mecidiyeköy, Çocuk Psikolojisi, Çocuk Pedagogu Şişli, Çocuk Psikoloğu Beyoğlu, Oyun Terapisi Cihangir, Çocuk Psikoloğu Anadolu Yakası, Çocuk Psikoloğu Avrupa Yakası, Çocuk Terapisti Şişli

Sınav Öncesi Kaygı

Sınav kaygısı bir kişinin gireceği sınava dair hissettiği yoğun endişe olarak tanımlanabilir. Bir sınavdan önce hemen hemen her insan az ya da orta düzeyde bir kaygı hissedebilir. Bu durum normaldir. Sınavın içinde barındırdığı belirsizlik ve başarma isteği nedeniyle az ve orta düzeyde kaygı hissedilebilir. Hafif ve orta düzeyde kaygı aslında kişi için motivasyona yardımcı bir durumdur.

Sınav Kaygısı

Bazı kişiler için ise durum böyle değildir. Sınavlardan önce yoğun kaygı yaşayan kişiler de vardır. Bu yoğun kaygı kendilerini engelleyebilir ve sınavda başarılarını olumsuz olarak etkileyebilir. Bu kişiler girecekleri sınavda yaşayacakları başarısızlığı genellerler ve bu başarısızlığın bir felakete yol olacağı hissine kapılırlar. Başarı ve performanslarına dair hissettikleri endişe o kadar yoğundur ki sınava odaklanmalarını engelleyebilir.

Sınav kaygısının yani bir sınavdaki başarıya dair yoğun endişe hissetmenin belirtilerini dört şekilde ortaya çıkabilir.

Zihinsel belirtiler: Dikkatini toplamakta ve sınava odaklanmakta zorluklar, derste/sınavda/okulda başarısız olmaya dair yoğun kaygılar, öğrendiğini hatırlamakta ve uygulamakta zorluk ve zamanı etkili kullanmama.

Duygusal belirtiler: Kaygı, üzüntü, çaresizlik, sinirlilik gibi olumsuz duygular.

Bedensel belirtiler: Hissedilen yoğun kaygı kendisini bedende mide bulantısı, baş ağrısı, ishal, kusma, mide ağrısı, karın ağrısı, terleme ve uyuyamama gibi semptomlarla kendisini gösterebilir.

Davranışsal belirtiler: Sınavdan kaçma, rapor alma, sınava girmeyi erteleme gibi davranışlar.

Sınav kaygısının nedenleri şu başlıklarda toplanabilir:

• Sınavla ilgili olumsuz düşünceler, başaramamaya dair ve sınavın olduğundan daha önemli gibi görülmesi;
• Mükemmeliyetçilik, en iyi olma arzusu ve ya hep ya hiç tarzında düşünceler;
  Kişinin kendisinin değerinin sınavla ve akamedik başarıyla eş tutulması;
• Başarısız olmaya dair yüksek düzeyde korku ve kaygılar;
• Ailenin ve arkadaşların baskısı veya aileyi hayal kırıkkığına uğratacağına dair kaygılar;
• Son anda çalışmaya başlamak, çalışma için olan zamanı etkili kullanamamak gibi yanlış çalışma alışkanlıkları olarak sayılabilir.

Sınav kaygısıyla baş etmek için aşağıdaki yollar izlenebilir:

Sınav Kaygısı, Çocuk Pedagogu Anadolu Yakası, Çocuk Psikoloğu, Çocuk Psikoloğu Mecidiyeköy, Çocuk Psikolojisi, Çocuk Pedagogu Şişli, Çocuk Psikoloğu Beyoğlu, Çocuk Pedagogu Cihangir, Çocuk Psikoloğu Anadolu Yakası, Çocuk Psikoloğu Avrupa Yakası, Çocuk Terapisti Şişli

Çalışma alışkanlıklarınızı gözden geçirebilirsiniz. Sınavda kaygı yaşamanın en büyük sebeplerinden biri yeterince çalışmamış olmak olabilir. Sınavdan önce günü gününe çalışarak ve konuları öğrenmeyi uzun zamana bölerek öğrenmeyi daha etkili hale getirebilirsiniz. Ayrıca, kendi öğrenme metodunuzu oluşturabilirsiniz: Okumak, bir arkadaşına anlatmak, tartışmak, görsel hale getirmek gibi.

Düşünceleri yeniden ele alın. Sınava dair düşüncelerini hem birey olarak hem de ailecek gözden geçirebilir ve o anki durumunuzu düşünerek ulaşılabilir hedefler belirleyip bu hedef doğrultusunda hareket edebilirsiniz. Bu olumsuz düşünceleri olumlularla değiştirmeye çalışabilirsiniz. Örneğin, ben bu sınavda başarısız olacağım ve mahvolacağım, ailem yıkılır yerine bu sınavda elimden geleni yapıp başarılı olmaya çalışacağım gibi düşünmeye çalışabilirsiniz.

Fiziksel egzersizler yapın. Fiziksel belirtileriniz yoğunsa hazırlanma döneminde nefes egzersizleri yapabilirsiniz ve spor yaparak fiziksel aktivitenizi arttırabilirsiniz. Sınav esnasında da bu nefes egzersizlerini kullanabilirsiniz.

Gündelik hayatınızı yeniden düzenleyin. Sınavdan önce uyumaya çalışmak ve hafif yemekler yemek sizin fiziksel olarak daha zinde olmanızı sağlar. Sınava son dakikaya kadar çalışmak yerine sınavdan önce bir süre ara verip rahatlamaya çalışabilirsiniz.

Soru çözme stratejinizi değiştirin. Sınav esnasında ise sınava en iyi bildiğiniz ve size en kolay gelen sorulardan başlayabilirsiniz. Bir soruyu yapamadığınız zaman ona takılmak yerine atlayabilirsiniz. Dikkatiniz dağılırsa bir süre bekleyip, odaklanmaya çalışıp, sonra devam edebilirsiniz. Bu konuda merkezimizdeki uzmanlardan destek alabilirsiniz. Aklınıza gelen sınav sonrasına dair olumsuz düşünceleri uzaklaştırıp sınav sorularına odaklanmayı deneyerek sınav kaygısıyla baş edebilirsiniz.

İlgili Diğer Yazılar

Çocuk Odaklı Aile Terapisi

Boşanma ve Psikolojik Etkileri

Çocuk Çizimlerini Anlamak 

Çocukluk Çağı Depresyonu

Çocuk Terapisi ve Ergen Terapisi ve Danışmanlığı

Sınav Kaygısı ve Sınav Kaygısıyla Başetmek, Sınav Kaygısı, Çocuk Pedagogu, Çocuk Psikoloğu, Sınavda çok kaygılanmak, okul başarısı, okul başarısında düşüş, sınav teknikleri, test teknikleri, sınav başarısı, sınavda psikolojik teknikler, Çocuk Psikolojisi, Çocuk Pedagogu Şişli, Çocuk Psikoloğu Beyoğlu, Oyun Terapisi Cihangir